सावधान! शरीर में विटामिन डी की कमी से बर्बाद हो सकती है सेहत, जान लें ये 5 बड़े खतरे

विटामिन डी की कमी क्यों बन रही है आज के समय में एक गंभीर चुनौती

भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल की वजह से आज के समय में लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। इनमें से एक सबसे आम और गंभीर समस्या विटामिन डी की कमी है। विटामिन डी हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक माना जाता है। यह हमारे शरीर की हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में अहम योगदान निभाता है। लेकिन, आजकल धूप में कम समय बिताने, बंद कमरों में काम करने और गलत खानपान की वजह से बड़ी संख्या में लोगों में इसकी कमी देखी जा रही है।

विशेषज्ञों का मानना है कि विटामिन डी केवल एक विटामिन नहीं है, बल्कि यह शरीर में हॉर्मोन की तरह काम करता है। शरीर की इम्युनिटी से लेकर दिल की सेहत तक, हर जगह इसकी जरूरत होती है। जब शरीर में इसकी मात्रा कम होने लगती है, तो कई तरह के अंदरूनी संकेत मिलने शुरू हो जाते हैं। अगर इन संकेतों को समय रहते पहचान लिया जाए, तो बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है।

हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द को न करें नजरअंदाज

विटामिन डी हड्डियों की सेहत को बनाए रखने में मुख्य भूमिका निभाता है। यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण (Absorption) को आसान बनाता है। जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, तो हड्डियों का मिनरलाइज़ेशन प्रभावित होने लगता है, जिससे ऑस्टियोमलेशिया जैसी गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है। इसके कारण खासकर पीठ के निचले हिस्से, पेल्विस, कूल्हों और पैरों में गहरा दर्द या भारीपन महसूस हो सकता है।

कई लोग इस दर्द को सामान्य समझकर पेनकिलर खा लेते हैं, जो कि सेहत के लिए और ज्यादा नुकसानदायक साबित हो सकता है। यदि आपको भी बिना किसी भारी काम के लगातार हड्डियों में दर्द बना रहता है, तो यह विटामिन डी की भारी कमी का स्पष्ट संकेत हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेकर तुरंत अपने खून की जांच करानी चाहिए ताकि सही समय पर इलाज शुरू किया जा सके।

मांसपेशियों की कमजोरी और रोजमर्रा के कामों में परेशानी

हड्डियों के अलावा विटामिन डी हमारी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली के लिए भी उतना ही जरूरी है। इसकी कमी होने पर शरीर के मुख्य हिस्सों की मांसपेशियों में कमजोरी आने लगती है, खासकर कूल्हों और जांघों के आसपास के क्षेत्र में। रोजमर्रा की जिंदगी में इसके लक्षण बहुत साफ दिखाई देते हैं, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ने में हांथ-पैर कांपना, नीची कुर्सी से उठने में बहुत ज्यादा जोर लगाना या थोड़ा सा चलने पर ही अत्यधिक थकान महसूस होना।

विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ ज्यादा मात्रा में विटामिन डी के सप्लीमेंट लेने से मांसपेशियां अपने आप ताकतवर नहीं हो जातीं। इसके लिए नियमित रूप से हल्का व्यायाम, सही खानपान और धूप का सेवन बेहद जरूरी है। मांसपेशियों की कमजोरी को नजरअंदाज करना आगे चलकर शारीरिक विकलांगता या गंभीर दुर्बलता का कारण बन सकता है.

"विटामिन डी की कमी हमारे शरीर के ढांचे को अंदर से खोखला कर देती है। हड्डियों के दर्द और अत्यधिक थकान को कभी भी मामूली मानकर टालना नहीं चाहिए। सही समय पर जांच और धूप का सेवन इस समस्या से निजात दिला सकता है।" — डॉ. कुणाल सूद, एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ

अत्यधिक मानसिक थकान और डिप्रेशन का कनेक्शन

आजकल की तनावपूर्ण जीवनशैली में थकान होना आम बात है, लेकिन यदि आपको बिना किसी कारण के हर वक्त बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है, तो इसके पीछे विटामिन डी की कमी हो सकती है। कई मेडिकल रिसर्च में यह बात सामने आई है कि शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होना मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। यह डिप्रेशन और एंग्जाइटी के लक्षणों से गहराई से जुड़ा हुआ है।

हालांकि, केवल विटामिन डी की कमी से ही डिप्रेशन होता है, ऐसा पूरी तरह साबित नहीं हुआ है, लेकिन ट्रायल्स से यह जरूर पता चलता है कि विटामिन डी का पर्याप्त स्तर डिप्रेशन के लक्षणों से जूझ रहे लोगों में रिकवरी के दौरान एक सपोर्टिव रोल निभाता है। इसलिए मानसिक शांति और ऊर्जावान बने रहने के लिए भी शरीर में इस विटामिन का संतुलित रहना बहुत आवश्यक है।

मामूली चोटों से फ्रैक्चर का बढ़ता खतरा

जब शरीर में लंबे समय तक गंभीर रूप से विटामिन डी की कमी बनी रहती है, तो ऑस्टियोमलेशिया के कारण हड्डियां अंदर से बेहद कमजोर हो जाती हैं। ऐसी स्थिति में हड्डियों की सामान्य मैकेनिकल दबाव झेलने की क्षमता काफी कम हो जाती है। परिणाम यह होता है कि जरा सी चोट लगने, फिसलने या सामान्य झटके से भी हड्डी टूट सकती है (फ्रैक्चर)। हालांकि, फ्रैक्चर ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य बीमारियों के कारण भी हो सकते हैं, लेकिन विटामिन डी की कमी इसका एक बहुत बड़ा और छिपा हुआ कारण है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है, ऐसे में युवाओं और बुजुर्गों दोनों को अपने खानपान में दूध, दही, पनीर और विटामिन डी से भरपूर अन्य चीजों को शामिल करना चाहिए। साथ ही, सुबह की हल्की धूप में कम से कम 15 से 20 मिनट बिताना प्राकृतिक रूप से विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे बेहतरीन और आसान तरीका है।