सुबह उठते ही मोबाइल देखना पड़ सकता है भारी: न्यूरोलॉजिस्ट ने दी चेतावनी, जानें दिमाग पर असर

आज के डिजिटल दौर में हमारी सुबह की शुरुआत सूरज की किरणों या चिड़ियों की चहक के साथ नहीं, बल्कि स्मार्टफोन की नीली रोशनी और अलार्म की तीखी आवाज के साथ होती है। आंख खुलते ही सबसे पहले हाथ मोबाइल की तरफ बढ़ता है और बिस्तर पर लेटे-लेटे ही नोटिफिकेशन्स चेक करना, सोशल मीडिया फीड को स्क्रॉल करना और व्हाट्सऐप मैसेज खंगालना हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अनिवार्य हिस्सा बन चुका है। बहुत से लोगों को यह एक मामूली और हानिरहित आदत लगती है, लेकिन चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि यह रोज की छोटी सी शुरुआत हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कार्यक्षमता पर दूरगामी और नकारात्मक प्रभाव डालती है।

यशोदा हॉस्पिटल, हैदराबाद के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी के अनुसार, हमारी नींद, मस्तिष्क की सक्रियता और दैनिक दिनचर्या आपस में बेहद बारीकी से जुड़े हुए हैं। जब हम सुबह-सुबह बिना किसी शारीरिक गतिविधि के सीधे डिजिटल दुनिया में उतर जाते हैं, तो हम अपने दिमाग को एक प्रकार के मानसिक ओवरलोड की स्थिति में धकेल देते हैं। ऐसे में यह समझना बेहद जरूरी है कि यह आदत किस तरह से हमारे न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और इससे बचने के लिए हमें अपनी सुबह की शुरुआत में क्या बदलाव करने चाहिए।

नींद के बाद सुस्त दिमाग पर अचानक पड़ता है सूचनाओं का भारी बोझ

रातभर की गहरी नींद के बाद जब हमारा शरीर और मस्तिष्क जागता है, तो उसे पूरी तरह एक्टिव मोड में आने के लिए थोड़ा समय चाहिए होता है। यह संक्रमण काल हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है, जिसमें न्यूरॉन्स धीरे-धीरे अपनी सामान्य कार्यप्रणाली में लौटते हैं। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति जागते ही फोन उठाता है, दिमाग को पलक झपकते ही हजारों डिजिटल सिग्नल्स, वीडियो, तस्वीरें और संदेशों को प्रोसेस करना पड़ता है।

डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी बताते हैं कि सुबह के वक्त मस्तिष्क की यह अचानक व्यस्तता उसकी प्राकृतिक कार्यक्षमता को बाधित करती है। बिना किसी ब्रेक के लगातार डिजिटल एक्टिविटी में उलझने से दिमाग को आराम का वह मौका नहीं मिलता, जिसकी उसे सुबह के शांत वातावरण में आवश्यकता होती है। इसके परिणाम स्वरूप, व्यक्ति दिन की शुरुआत करने से पहले ही मानसिक थकान महसूस करने लगता है और उसकी ऊर्जा का स्तर सुबह ही गिरने लगता है।

अगर कोई व्यक्ति बिस्तर पर लेटे-लेटे घंटों फोन चलाता रहता है, तो उसका सर्कैडियन रिदम यानी सोने और जागने का प्राकृतिक चक्र भी बिगड़ जाता है। रात के समय स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग पहले ही मेलाटोनिन हार्मोन के निर्माण को रोकता है जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, और सुबह की यह डिजिटल शुरुआत इस चक्र को पूरी तरह असंतुलित कर देती है।

लगातार स्क्रीन स्क्रॉलिंग से कम होती है ध्यान केंद्रित करने की क्षमता

आज के समय में शॉर्ट्स, रील्स और लगातार अपडेट होने वाले न्यूज फीड्स ने हमारे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता यानी अटेंशन स्पैन को बहुत सीमित कर दिया है। सुबह उठते ही जब हम कई तरह की अनर्गल और तेज गति वाली सामग्रियां देखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हर कुछ सेकंड में एक विचार से दूसरे विचार पर कूदने का आदी हो जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि यह आदत धीरे-धीरे हमारे न्यूरोलॉजिकल पाथवे को इस तरह ढाल देती है कि हमें किसी एक काम पर लंबे समय तक फोकस करने में परेशानी होने लगती है। दिन की शुरुआत ही अगर विचलित मन और लगातार बदलते नोटिफिकेशन्स के बीच हो, तो ऑफिस या पढ़ाई के दौरान गहराई से काम करना और एकाग्र रहना बहुत कठिन हो जाता है।

"नींद से जागने के तुरंत बाद फोन पर मैसेज, वीडियो और सोशल मीडिया देखने से दिमाग को एक साथ बहुत सारी जानकारी मिलने लगती है। अगर यह आदत बन जाए, तो ध्यान भटकने की समस्या और मानसिक थकान लगातार बढ़ने लगती है।" — डॉ. भरत कुमार सुरिसेट्टी, कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट, यशोदा हॉस्पिटल

तनाव, चिंता और नेगेटिव खबरों से होती है दिन की शुरुआत

सुबह का समय हमारे पूरे दिन के मूड और ऊर्जा को तय करता है। यदि दिन की शुरुआत शांत मन, सकारात्मक विचारों और व्यवस्थित योजनाओं के साथ हो, तो पूरा दिन उत्पादक बीतता है। इसके विपरीत, यदि आंख खुलते ही सोशल मीडिया की दुनिया में किसी विवाद, दुर्घटना या तनावपूर्ण खबर से सामना हो जाए, तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल यानी तनाव हार्मोन का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है।

डॉ. सुरिसेट्टी चेतावनी देते हैं कि सुबह-सुबह तुलनात्मक सोशल मीडिया पोस्ट और चिंताजनक खबरें देखने से मानसिक शांति भंग होती है और मूड पर गहरा असर पड़ता है। इससे व्यक्ति अनजाने में पूरे दिन के लिए चिड़चिड़ेपन और मानसिक दबाव का शिकार हो जाता है। इसलिए यह आवश्यक है कि हम अपने दिन की शुरुआत स्क्रीन की चमक से करने के बजाय अधिक प्राकृतिक और शांत तरीकों से करें।

डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं और अपनी सुबह को बनाएं बेहतर

अपनी इस आदत में सुधार लाने के लिए छोटे लेकिन बेहद प्रभावी कदम उठाए जा सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, जागने के कम से कम पहले आधे घंटे तक फोन को हाथ न लगाने का नियम बनाएं। इसके बजाय, बिस्तर पर कुछ पल शांत बैठकर लंबी सांस लें, अपने दिन की प्राथमिकताओं के बारे में सोचें या अपने इष्टदेव का स्मरण करें।

इसके अलावा, पारंपरिक जीवन शैली के अनुसार सुबह स्नान करने के बाद ताजे जल से सूर्य को अर्घ्य देना और कुछ देर खुली हवा में टहलना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर करता है, बल्कि मानसिक एकाग्रता को भी मजबूत बनाता है। महीने के पहले दिन से ही अगर इस छोटी सी जीवनशैली में बदलाव को अपना लिया जाए, तो आने वाले दिनों में तनावमुक्त और ऊर्जावान महसूस किया जा सकता है।